комплекс упражнений с гантелями на грудь

- Крепко и плотно обхватить кистями гриф штанги, чтобы придать устойчивое положение запястьям. Кисти во время жима должны остваться ровными, не заваливайте их назад.

Необходимые условия, для правильного и мощного жима:

Жим штанги лежа развивает всю большую грудную мышцу, малую грудную мышцу, трицепсы, переднюю часть дельтовидной мышцы, зубчатые и клювовидно-плечевые мышцы.

- выжать штангу и по окончании движения сделать выдох.

- сделать вдох и медленно опустить штангу до уровня груди, контролируя движение;

- взять гриф штанги хватом сверху шире плеч;

Лечь на спину на горизонтальную скамью. Ягодицы и лопатки должны быть плотно прижаты к поверхности скамьи, ноги поставить на пол всей ступней:

Схема выполнения жима штанги лежа:

На иллюстрации снизу представлена схема выполнения жима штанги лежа и показаны какие мышцы принимают участие в работе:

Жим штанги лежа — одно из наиболее популярных упражнений в тренажерном зале, связано это с технической простотой выполнения упражнения и быстром прогрессе в этом движении, при условии соблюдения правильной техники выполнения.

1. Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье

Рассмотрим теперь подробнее перечень этих упражнений:

Каждая из этих мышц, так или иначе, используется при выполнении упражнений для развития мышц груди.

В данном статье, посвященной упраженениям для тренировки мышц груди — мы рассмотрим комплекс упражений, которые эффективно способствуют развитию грудных мышц.Рассмотрим строение мышц груди, которое представлено на иллюстрации:

ГрудьP- одна из наиболее больших и красивых мышечных групп в человеческом организме. Буквально каждый подросток, впервые посетивший тренажерный зал, мечтает о «накачанной» и массивной красивой груди

Опубликовано автором

Упражнения для мышц груди

Навигация по записям

Зал спортивный — дом второй, любовь навечно

Упражнения для мышц груди | В Качалке